Triatlon’a Yeni Başlayanlar İçin Yüzme Hakkında Bazı Bilgiler

Triatletlerin yüzme tekniği ile yüzücülerin tekniği arasında bazı farklılıklar mevcuttur. Bunun temelinde iki branşın amacının farklı olması yatar.Yüzücülerin sergiledikleri performans maksimum 15 dakika civarında iken bir triatletin yarışı 2-10 saat arasında değişmektedir. Birde triatlon yarışları genellikle okyanus, deniz, göl gibi açık sularda yapılmaktadır. Triatletlerin yönlerini tayin edebilmeleri için suya belirli aralıklarla şamandıralar yerleştirilir. Triatlet yüzerken aynı zamanda temposunu düşürmeden bu şamandıraları kerteriz alarak yüzmek zorundadır.  

Bu sebeplerden triatletler yüzme sırasında enerjilerini verimli kullanmak zorundadırlar. 68-70 kg ağırlığında ki bir atlet koşarken 1 km’de yaklaşık 70 kkal enerji harcarken, yüzme sırasında 1 km’de yaklaşık 280 kkal enerji harcar. Bunun nedeni de gayet açıktır su havadan neredeyse 1000 kat daha yoğundur.  Ayrıca insan vücut yapısı itibarı ile suda rahat hareket edemez. Temelde daha hızlı yüzmenin iki yolu vardır. 1. yol vücut pozisyonunu düzeltmek, 2.si hareket esnasında kullanılan aerobik ve anaerobik formu arttırmaktır. Bu iki yöntem ışığında yapılan bilimsel çalışmalar sonucunda sürtünmeyi azaltmanın en büyük faydayı sağlayacığı görülmüştür. Sürtünme suda ki hareket sırasında vücudun etrafında oluşan türbülans nedeniyle oluşur. Akışçizgisini iyi ayarlayan bir vücut sürtünme kuvvetini düşürür.

Yapılan araştırmalar sonucunda triatletlerin sürtünme kuvvetini azaltmaya yönelik yapacakları çalışmanın form düzeyini arttırmaya yönelik yapacakları çalışmaya göre 2 kat daha verimli olacağı düşünülmektedir. Oysa ki içgüdüsel olarak bunun tam tersini yaparız :) Saatlerce havuzda form seviyemizi arttırmak için sürtünme kuvvetine karşı uğraşıp dururuz.

İnsanlar karada daha seri adımlar ile koşarak daha hızlı olabilirler. Fakat suda işler biraz farklıdır. Kollarımızı hızlı hareket ettirdikçe daha fazla su bizi geriye iter. Çözümü ise sürtünme kuvvetini azaltmak için daha uzun kulaçlar atmak ve hatta bazı triatletler için kulaç hızını düşürmektir. Bunu anlamanın en iyi yolu belli bir mesafede atılan kulaç sayısını saymaktır. O mesafede attığınız kulaç sayısı azaldıkça daha iyi zamanlar yaptığınızı göreceksiniz.  Antrenmanlar sırasında kulaç sayısını saymayı alışkanlık haline getirebilmeli ve her zaman %10 daha az kulaç atmayı hedeflemeliyiz. Bu çalışmayı hedefe ulaştıktan belli bir süre sonra gelişim durana kadar tekrarlamalıyız. İmkan varsa sualtı kamera çekimleri yaparak kulaç tekniğinizi geliştirebilirsiniz. 

Özetle söylemek gerekirse suda anlamsızca antrenman yapmaktansa, suda kayma dediğimiz yüzme tekniğini geliştirmeye yönelik antrenmanlar yapmalıyız. Bu sayede yazının başında bahsettiğimiz enerji tasarrufunu da gerçekleştirmiş olacağız.

Bu yazıyı paylaşmak isterseniz tıklayınız